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3P's zur Entspannung: Kurseinheit 1 - Spannungsabbau
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Spannungen abbauen, Verspannungen lösen

Unser Körper verfügt über einen natürlichen Mechanismus, um Spannungen abzubauen. Über unwillkürliche Bewegungen (neuerogenes Zittern) bringst Du Deinen Körper in Vibration und löst darüber festsitzende muskuläre Verspannungen. So kannst Du Teile Deines Körpers lockern, die chronisch verspannt sind und wahrscheinlich über lange Zeit nicht mehr entspannt waren. In der ersten Phase lernst Du, wie Du Spannungen in Deinem Körper gezielt abbauen kannst. Entspannung allein reicht nicht! Wirklich tiefe Entspannung entsteht, wenn es dem Körper gelingt Spannungen abzubauen. Denn vor der Entspannung steht der Spannungsabbau.

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Onlinekurs Entspannung lernen - Spannungen abbauen, Verspannungen lösen, neurogenes Zittern
Kurseinheit 1: Spannungsabbau

Kurseinheit: 1
Video: 1 von 6
Lehrer: Niels
Videodauer: 10:16 min.
Inhalt: Erkunde das Zusammenspiel von Spannung und Entspannung. Du wirst merken, wie wichtig es ist Spannungen abzubauen, um Entspannung zu erreichen. 

Kurseinheit: 1
Video: 2 von 6
Lehrer: Niels
Videodauer: 16:33 min.
Inhalt: Was ist eigentlich unter Spannungsabbau zu verstehen und wie können uns unwillkürliche Bewegungen dabei helfen?

Kurseinheit: 1
Video: 3 von 6
Lehrer: Niels
Videodauer: 12:14 min.
Inhalt: Liegend kannst Du wunderbar unwillkürliche Bewegungen in Deine Beine bringen und darüber Spannungen reduzieren.

Kurseinheit: 1
Video: 4 von 6
Lehrer: Niels
Videodauer: 19:25 min.
Inhalt: Das folgende Video zeigt Dir unterschiedliche Möglichkeiten, Spannungen in den Beinen aus dem Stehen zu reduzieren.

Kurseinheit: 1
Video: 5 von 6
Lehrer: Niels
Videodauer: 25:11 min.
Inhalt: Der Iliopsoas ist eine Muskelgruppe zur Beugung der Hüftgelenke. Es sind sehr wichtige Muskeln der Stressreaktion und deswegen sehr sensitiv gegenüber Stress.

Kurseinheit: 1
Video: 6 von 6
Lehrer: Niels
Videodauer: 17:03 min.
Inhalt: Der Schulter- und Nackenbereich wird gerne von Verspannungen heimgesucht, denn sie sind wichtig für die Stressreaktion und aktivieren sich deswegen bei Stress.

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