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3P's zur Entspannung: Kurseinheit 3 - Tiefenentspannung
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Entspannungszustand, Erholung & Regeneration

Ist die Entspannungsreaktion aktiviert, lernst Du in der letzten Phase tiefer in den Entspannungszustand zu finden, indem Du Deine Aufmerksamkeit zu Deinem Körper lenkst und körperliche Reize wahrnimmst. Du reist sanft durch Deinen Körper, nutzt die Ausatmung und entspannst damit gezielt einzelne Bereiche und Deinen Körper als Ganzes (Atementspannung).  
Mit IM (Inner Movement) kannst Du durch innere Bewegungen tiefliegende Stressmuster lösen, indem Du sanfte Spannung in unterschiedliche Körperteile bringst und diese dann wieder entspannst. Du kreierst innere Bewegungen, die keinen äußeren Ausdruck finden.
Mit dem wiederholten Erleben der Entspannung wirst Du immer sicherer darin diesen Zustand aufzubauen und darin zu verweilen. Du bemerkst, dass Entspannung in Deinem Körper fühlbar ist. Im Zustand tiefer Entspannung regenerierst Du, tankst neue Kraft und aktivierst Deine Selbstheilungskräfte.

Deine Reflexion

Um die ersten Kurseinheit abzuschließen, musst Du Deine Reflexion abgeben. Anschließend schalten wir Dir innerhalb von 48 Stunden die nächste Kurseinheit frei.
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Onlinekurs Entspannung lernen - Entspannungszustand, Erholung, Regeneration
Kurseinheit 3: Tiefenentspannung

Kurseinheit: 3
Video: 1 von 5
Lehrer: Niels
Videodauer: 12:35 min.
Inhalt: Das folgende Video gibt Dir ein theoretisches Verständnis zur Atementspannung, die Du in der 3. Phase nutzt.

Kurseinheit: 3
Video: 2 von 5
Lehrer: Niels
Videodauer: 18:04 min.
Inhalt: Mit der Atementspannung lernst Du eine wunderbare Methode, um eine tiefe Entspannung aufzubauen. 

Kurseinheit: 3
Video: 3 von 5
Lehrer: Niels
Videodauer: 12:05 min.
Inhalt: Innere Bewegungen erzeugen sanfte Spannungen in der Muskulatur, die zu keinem äußeren Ausdruck führen.

Kurseinheit: 3
Video: 4 von 5
Lehrer: Niels
Videodauer: 16:51 min.
Inhalt: Um ein Gefühl für die IM zu bekommen, macht es Sinn zunächst tatsächlich Bewegungen auszuführen.

Kurseinheit: 3
Video: 5 von 5
Lehrer: Niels
Videodauer: 16:29 min.
Inhalt: Mit den inneren Bewegungen von IM kannst Du lernen Spannungen aufzubauen und tiefliegende Stressmuster zu lösen. 

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